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老摳摳、少運動、愛挑食，毛孩肌肉流失怎麼辦？選對蛋白質很重要！

一般想到肌肉，拔拔麻麻都知道是支持毛孩子們日常的生活，如：吃飯、蹦跳、散步、玩耍。

充足的肌肉除了能維持好的新陳代謝、提供身體充足的保護，對於受傷後的癒後也是很重要的一環，是維持生活品質很重要的角色喲！

但你知道肌肉無法儲存嗎？

年紀增長：年齡的增長最直接反映的便是肌肉合成率的下降、身體組織的流失增加，這些都會導致肌肉組織的減少
缺少運動：運動能讓肌肉組織增加變得結實，若長期臥床、缺乏運動，都容易造成肌肉的流失
飲食習慣不佳-蛋白質不足：蛋白質是提供肌肉合成原料的最主要來源，攝取不夠則無法順利組成肌肉
疾病：疾病容易產生身體機能下降、食慾不振等問題，影響蛋白質的攝取，進而導致肌肉生合成受阻
受傷：受傷後的傷口需要大量蛋白質幫助修復，因此在恢復期會提高身體代謝，加上受傷會降低活動力，加倍導致肌肉快速流失

建構肌肉的材料－白胺酸是關鍵

蛋白質經攝取進入體內後，會被消化吸收成小分子胺基酸(Amino acid)型態，
一般來說，胺基酸可以分為11種非必須胺基酸與10種必需胺基酸，

透過這些胺基酸的組成，提供充足的合成原料，最後建構出毛孩們身上的肌肉！
※必需胺基酸：身體無法自行合成，需經由飲食攝取的胺基酸

在充足胺基酸的前提下，毛拔麻們一定想知道還有什麼方法可以讓毛孩的肌肉長得更好？
答案就是「BCAA」！
健身時常被提及的BCAA，是指白胺酸（Leucine）、異白胺酸（lsoleucine）、纈安酸（Valine）這三種必需胺基酸，能幫助肌肉生長與修復、提升運動表現、減少肌肉流失。
其中白胺酸更是BCAA中的翹楚！能幫助肌肉合成、有效恢復肌肉疲勞！也正是為什麼市售BCAA保健食品中占有最高比例的量呦！

哪些食物富含白胺酸?

選擇對的肉類就能攝取到豐富的白胺酸呦